這個超簡單的旅行小技巧可能會減少你下次飛行時的時差反應

雖然去旅行確實是一份禮物，時差這可能是每個人都可以沒有的一個面向。幸運的是，有一些旅行者發誓可以使用的技巧戰勝時差您也可以嘗試，其中有兩種可以讓您煥然一新或絕對放鬆。

首先，什麼是時差？根據梅奧診所時差“是一種暫時的睡眠問題，可能會影響任何快速跨越多個時區的人。”它解釋說，透過乘坐長途航班穿越時區，你身體的晝夜節律會被打亂，當你想睡覺時讓你保持清醒，當你需要清醒時讓你感到疲倦。

這不僅僅是一種不便。梅奧診所補充說：“時差會導致白天疲勞、不適、難以保持警覺以及胃部問題。”不要太擔心，因為這些症狀會在幾天後消失，但即使是幾天也會對您的旅行計劃造成嚴重破壞。因此，這是一個超級簡單的旅行竅門，您可以在下次飛行時嘗試：根據一天中的時間，洗冷水澡或熱水澡。

作為WebMD 解釋，沖個冷水澡有很多好處，包括增加血液循環，如果您在清晨到達並需要在一天中剩餘的時間裡保持清醒，這可以快速補充能量。洗個冷水澡也能改善心情。 WebMD 補充道，「冷水會刺激去甲腎上腺素和β-內啡肽的產生。當我們洗冷水澡時，電脈衝會從我們的神經末梢發送到我們的大腦，這種化學反應可能對某些人有抗憂鬱作用。

然而，運動生理學家扎克卡特分享了克利夫蘭診所您無需冒險就可以獲得相同的好處。 「改為步行 10 分鐘，」他談到這件事時說道。 “你會過得更好。”

晚上到達嗎？現在是洗個熱水澡的理想時機，WebMD 分享的這個泡澡可以幫助您的身心放鬆。它補充說，“在爬進被子之前保持乾淨，可以減少細菌、污垢、汗水和身體油脂的積累，這些細菌、污垢、汗水和身體油脂會隨著時間的推移而積聚在你的床上用品上” ，或是那些你在長途飛行中累積的東西。

此外，研究顯示洗熱水澡可以幫助我們深呼吸,舒緩肌肉酸痛， 和甚至可以讓我們更快樂。而且，有大量科學表明，睡前洗澡可以提高睡眠品質。

當然，這些遠不是您可以採取的對抗時差的唯一方法。作為旅遊+休閒之前提到過，梅奧診所的醫學專家有一些有用的建議可供測試。例如，他們建議改變您身體的晝夜節律以適應您的新時區。如果您向西旅行，請在旅行前的晚上讓自己接受光照，以幫助您的身體適應較晚的時區；如果您向東旅行，請在清晨將自己暴露在陽光下，以適應較早的區域。專家補充說，只有當你的航班是在晚上時才需要睡覺，但「如果你要去的地方是白天，無論如何都要抑制住睡覺的衝動」。

而且，正如卡特所指出的那樣，散步是一種行之有效的緩解時差反應的方法，就像確保您在飛行之前、期間和之後適當補充水分一樣。但實際上，飛行後洗個熱水澡聽起來是正確的選擇，即使這只是一次短暫的旅行。