這位心理學家在飛機上快速入睡的秘訣是如此簡單

在飛機上睡個好覺是許多人的夢想。然而，那些過夜的旅程比其他任何事情都包含更多的輾轉反側（如果你是少數幸運兒之一）可以在中間座位打瞌睡， 對你有好處）。

但也許有一種方法可以幫助您捕捉到一些 ZZZ 的聲音，而且就像穿過「阿爾法橋」一樣簡單。

「你想知道一項可以幫助你在飛機上或其他任何地方入睡的技能嗎？這就是『越過阿爾法橋』。這非常簡單，」心理學家和心理健康教育家埃里卡·特布蘭奇（Erica Terblanche）說，在最近的 Instagram 貼文中分享。

特布蘭奇表示，只需四個「簡單」步驟即可入睡。第一步從舒適地躺著或坐著開始（我們知道這在飛機上很困難，但請嘗試）。然後，閉上眼睛，數到30。

特布蘭奇指出，大多數人「在第一個週期就睡著了」。

但是，到底為什麼我們中的一些人在飛機上睡著這麼難呢？根據 2020 年定性分析，確定飛機上睡眠容易程度的預測因素，發表於航空運輸管理雜誌，這是您可以預測的所有事情，甚至更多。

研究人員指出：「不幸的是，由於機艙內的噪音水平或座椅的舒適度，人們在飛機上睡覺可能不像在日常生活中那麼容易。」事情。 “一些研究表明，乘客應將基於藥物的干預措施與某些環境或人工照明條件結合起來，以對抗洲際航班上的睡眠障礙。”

此外，對許多人來說，對飛行的恐懼可能會導致飛行中不眠之夜，“以及對飛機上潛在的睡眠安排或減輕時差影響的焦慮。”此外，研究小組表示，一個人過去搭乘飛機的次數也會影響他們的空中睡眠模式。 “隨著一個人對飛行越來越熟悉，他們可能會發現在飛機上睡眠的能力增強。”

但如果您經常搭乘飛機但仍然無法入睡，請嘗試 Terblanche 的建議。至少，不會造成傷害。