專家說，這四個常見錯誤正在導致您的飛行中的頸部疼痛 - 以及如何避免頸部疼痛，從10美元起

作為經常旅行者，我們所有人都經歷了脖子僵硬，疼痛的脖子飛行後醒來的不適，這通常是尷尬的睡眠位置的結果。找到一種舒適的方法可能是一個挑戰，尤其是當您的預算僅允許教練坐下時。為了提供幫助，我諮詢了各種專業人士 - 從脊醫和物理治療師到骨科醫生，以收集防止在飛行過程中頸部疼痛的最佳方法。在本指南中，您會找到有關專家的建議頂頸和背部止痛產品，常見的誤解以及使您的機上設置更舒適的提示，以便您可以刷新目的地。這是在飛行時該怎麼辦（以及不做什麼）可以使頸部疼痛保持困境。

不要：使用無效的脖子枕頭

做：選擇帶下巴支撐的支撐頸枕頭

在防止飛行中的頸部疼痛時，選擇至關重要。根據華爾街物理醫學和康復的DC斯科特·馬克（Scott Mark）的說法，關於旅行枕頭的最大誤解之一是他們缺乏適當的支持。 “人們使用的一些宮頸枕頭並沒有真正給您確定的支持，尤其是對下巴的支持。”旅行 +休閒。 “他們不會讓您處於中立的位置，因此您最終長時間傾斜了一側。”

Bcozzy Travel Neck枕頭

馬克博士建議Bcozzy Travel Neck枕頭因為它能夠支持頸部的自然曲線，稱為宮頸脊柱。他解釋說：“這對你的下巴很棒，因為你的下巴躺在上面。” “整個想法是支撐脖子，這樣您就不會使用頸部肌肉來減輕體重。”他還指出，這是保持脖子處於中立位置的必要條件，這對於“防止肌肉勞累或神經刺激性保持彎曲的位置太長”至關重要。”

鴕鳥枕去脖子枕頭

馬克博士還喜歡一個枕頭，可提供貼合的枕頭，以支撐脖子的曲線，他發現鴕鳥枕去脖子枕頭滿足這些需求。他說：“我喜歡一個合適的人，可以支撐脖子的曲線。”該枕頭提供了堅定的握持，非常適合需要額外支持的人。

TRTL飛機枕頭

對於更長的航班，Mark博士和Jacob Van Den Meerendonk博士，PT，DPT，建議選擇選擇TRTL飛機枕頭。 Meerendonk博士感謝“具有輪廓和結構化支持的記憶泡沫枕頭”，而Mark博士則強調了其頸部和下背部支撐的可移植性和多功能性。

但是，當然，每個頸枕設計都不適合所有尺寸。骨科外科醫生邁克爾·恩（Michael Eng）博士補充說：“對一個人來說效果很好，可能並不適合其他所有人。您必須考慮頭部的形狀和預先存在的頸部狀況，甚至您的飛行需要多長時間來確定對您的最佳支撐。”

不要：在一個位置呆太久

做：繼續定期移動和改變位置

長時間靜止靜止，尤其是在狹窄的飛機座椅中，會導致僵硬和肌肉應變。您呆在一個位置的時間越長，頸部和背部肌肉就會越來越多，因此很難放鬆。

Meerendonk博士強調了飛行過程中移動的重要性：“肩部卷，坐著的下巴和腳踝泵在飛行中，以保持肌肉參與並改善循環。”這些小動作可以幫助防止僵硬並保持不適感，尤其是在長途旅行中。

迷人的壓縮襪子

除了這些有用的機上拉伸外，戴壓縮襪子還可以最大程度地減少疼痛。 Meerendonk博士說：“它們有助於循環並降低僵硬，這間接阻止了背痛。這些迷人的襪子是在擴展飛行過程中保持血液流動的好方法。在亞馬遜上，近55,000個五星級的評分率近55,000五星級，很明顯，這款負擔得起的產品在旅行者中是粉絲的最愛。

不要：從不自然的角度凝視您的設備

執行：將設備調整到眼睛水平以避免頸部應變

向下看手機或平板電腦長時間會導致嚴重的頸部疼痛和不適，也稱為“技術頸部”。這種前頭姿勢使脖子和上背部肌肉不必要的壓力使您在飛行過程中更難放鬆。

物理治療師林迪·羅耶（Lindy Royer）建議調整設備，這樣您就不會向下傾斜頭：“抬起手機或屏幕，以便眼睛看著下巴水平的水平角度，或者只是略微向下，而不是將眼睛傾斜並向下傾斜。”

如果您的智能手機或平板電腦是您的機上娛樂的唯一來源，DC Kevin Lees博士也建議將您的設備保持在眼睛水平上。 “如果您在手機或平板電腦上觀看電影，請保持設備足夠高以防止易變。如果您在計算機上閱讀或工作，請經常休息以伸展脖子。”他說。

Lisen平板電腦架

為了確保您沒有緊張的脖子，請考慮在下一次飛行中帶一台平板電腦。來自亞馬遜品牌Lisen的這種簡單工具有助於將您的設備提升到眼睛水平，從而降低脖子louch和延伸的風險。它是輕巧的，便攜式的，目前可享受60％的折扣，對於希望避免不適的旅行者來說，它是一個負擔得起的解決方案。

不要：在整個飛行中保持久坐

做：在著陸期間和之後伸展和移動

旅行者在處理頸部疼痛時犯的最常見的錯誤之一是靜止不動，尤其是在長途飛行中。馬克博士解釋說，許多乘客沒有意識到伸展的重要性，因為久坐不久的時間會導致肌肉僵硬，痙攣甚至痙攣。 “人們做的第一件事是，他們不知道如何在旅行時伸展脖子和背部。”

為了避免這種情況，馬克博士建議定期運動，以保持肌肉的互動：“最好的辦法是在飛機上，尤其是長途旅行時移動，以使循環流動並防止肌肉緊繃。”

至於如何Meerendonk博士建議您移動身體，建議在您的飛行過程中進行一系列簡單的動作，因為長時間的坐姿會削弱姿勢肌肉，並在脖子和上背部造成多餘的壓力，從而導致僵硬和不適：“做坐著的下巴，肩膀，肩膀卷，站立伸展休息。”著陸後，他建議使用更多的集中伸展，例如：“側彎，伸肩肩cap骨伸展，髖關節開瓶器，脊柱旋轉，脊柱旋轉和鳴叫輪滾動（一種旅行友好的工具，可以在旅途中給您深層的組織按摩）。”

ch

同樣，Royer博士還建議頻繁的位置變化：“即使我們的``人體工程學上正確''，我們並不是要在一個位置上花費多個小時。

更多的緩解疼痛旅行必需品：

OPTP原始麥肯齊自動式枕頭

Therm-A-Rest Lumbar旅行枕頭

Chirp rpm滾動打擊樂器

愛很多嗎？我們每週都會向您發送我們最喜歡的旅行產品。