6個錯誤的睡眠專家總是會看到旅行者在飛機上製作 - 以及如何避免噴氣滯後，從30美元起

我們都去過那裡：你不能，因此您要小睡，並且在旅行的其餘時間裡，它會丟下您的睡眠時間表。作為一個經常旅行者，我親自知道適應不同時區有多麼困難。旅行會損害您的睡眠 - 無論您是想嘗試或一旦降落，請調整到新的時區。但是請放心，在您移動時，睡眠不一定難以捉摸。

專家很快就可以指出您的晝夜節律的重要性，這是您身體的內部時鐘可以調節您的睡眠效果週期。 “您可以在旅行前後都進行一些更改，以幫助您的晝夜節律適應新的時區，”博士學位的睡眠專家安娜·帕爾德（Anna Persaud）博士說。在生物化學中。這是一份指南，介紹了在旅行時避免什麼以及在您的旅程中和之後的恢復睡眠的過程中避免什麼，包括睡覺面具和耳塞。

不要：旅行前忽略您的睡眠時間表

相反：提早準備並堅持您的日常工作

“不要離開包裝，完成工作需求，並在旅行前在深夜睡覺，” MBA的南希·羅斯斯坦睡眠大使， 說。 “您想離開旅行感到精力充沛，而不是精疲力盡。” Rothstein建議堅持一貫的睡眠和喚醒時間表，並在旅途中創建一個舒緩的就寢時間例行程序，您可以隨身攜帶。她補充說：“您的晝夜節律將在忙碌的日子裡感謝您的精力。”

這起作用深睡枕頭噴霧

通過使用Pillow Spray等產品來幫助您在飛行前的睡眠中設置心情，為您的旅行做準備。 Persaud博士解釋說：“除了對光線暴露和進餐時的管理外，這項工作的工作睡眠產品促進了睡眠的發作，保護您到達的睡眠效果週期，並在隨後的幾天避免使用噴氣滯後。”

不要：忽略您的機上睡眠設置

相反：為您的飛行投資高質量的產品

許多旅行者依靠航空公司提供的機上產品，這可能會導致不安，不舒服的夜晚。取而代之的是，進行研究並打包正確的睡眠裝備，以確保您到達。

專家提示：霍利迪·貝爾（Holliday-Bell）博士建議坐在飛機翼附近，那裡的湍流較小，並使用支撐性的頸枕來改善長途飛行的睡眠。

麥塔睡眠面具

利亞·凱勒（Leah Kaylor）博士，PLLC，發誓。她說：“這比那些脆弱的免費贈品面具的價格更高，但是請相信我，這是值得的。” “可調樂隊可確保每個人都非常合適，而深眼插座的表現就像您的眼睛的個人停電窗簾。”

循環體驗2加耳塞

Kaylor還建議Loop Experience 2加上耳塞。 “這些耳塞很棒 - 遠遠超過了您在幾分鐘內擠壓，插入和掉落的典型藥房選擇。她說：“這些都可以牢固地固定在適當的位置，提供一致的舒適性和有效性。”

您永遠不知道在飛行中會遇到什麼噪音。從尖叫的孩子到健談的同伴，保留一對在您的包中是確保睡眠中斷的關鍵。

專家提示：“將手錶首次上飛機時將手錶設置為目的地。當您繼續在整個飛行中查看手錶時，您的大腦將開始適應那個新的時代。” - 利亞·凱勒（Leah Kaylor）

不要：在睡前喝咖啡因或酒精

相反：選擇舒緩的替代方案

咖啡因和酒精會對您的睡眠質量造成嚴重破壞。凱悅全球健康副總裁TJ艾布拉姆斯說：“在睡前至少四個小時之前，將酒精放在攝入量中至少四個小時。”霍利迪·貝爾（Holliday-Bell）博士也有同樣的觀點，他共享：“對咖啡因過載或飲酒以減少飲酒會破壞您的睡眠質量。”

LMNT零糖電解質飲料混合

Kaylor建議不依靠這些睡眠破壞者，而是建議補充水合作用。她建議：“使用像LMNT這樣的水合產品來對抗旅行脫水，這可能會使噴氣滯後症狀惡化。”

奧利睡眠褪黑激素軟糖

Persaud博士指出：“一小劑量的褪黑激素幾天可以幫助重新同步身體的內部時鐘。”我個人也對這些膠粘劑發誓。它們可以幫助我深入睡眠，醒來時，醒來了，而沒有其他睡眠輔助工具帶來的笨拙。

不要：使用傳統的刺激警報喚醒

相反：使用日出警報

Kaylor建議投資。 “日出警報逐漸變亮，以模仿自然的日出，向身體發出信號，表明該醒來了。對於經歷噴氣滯後的旅行者，這可以通過逐漸增加光線來幫助您重置您的晝夜節律，從而觸發皮質醇的釋放 - 促進清醒並使與當地時區保持一致。”

她還提到：“光逐漸增加觸發皮質醇的釋放，這是一種促進清醒的激素，使與當地時區保持一致，而沒有傳統警報的刺激效果。”

艙口還原3鐘

如果您想在旅行和在家中改善睡眠，那麼現在是投資孵化日出鬧鐘的最佳時機。作為孵化場的所有者，我可以親自保證自從使用它以來早上的好轉。幸運的是，該品牌在睡眠週期間正在進行罕見的促銷活動，直到3月13日為Restore 3提供30美元的折扣。

不要：如果您不能入睡，請留在設備上

相反：聽白噪聲

旅行者犯的最大錯誤之一是滾動瀏覽手機或睡覺前看電視。霍利迪·貝爾（Holliday-Bell）博士說：“在床上降低藍光的曝光可以幫助您調整晝夜節律到新時區。”

孵化休息GO便攜式音響機

霍利迪·貝爾（Holliday-Bell）博士指出：“打包旅行大小的白噪聲機（如孵化場）對於經常旅行者來說是一個很好的補充。” “它是便攜式的，提供白噪聲以淹沒破壞性的聲音，並有助於創造一個友好的睡眠環境。”

不要：到達目的地時午睡

而是：盡力立即調整到本地時區

Dreem Health的醫療總監William Lu博士說：“當您到達目的地時，小睡很誘人，但請盡量不要在白天午睡，尤其是當它仍然很輕鬆時。” Persaud博士補充說：“它可能會破壞夜間睡眠，並阻礙您對當地時區的調整。”

如果您抵制小睡的衝動，您將幫助您的身體更快地同步到新的時區，從而使過渡更加平滑。

專家提示：“在一天的上半年鍛煉將暫時提高皮質醇水平，以幫助您保持精力充沛。” - 神經科學家和睡眠和晝夜節律專家Chelsie Rohrscheib博士

愛很多嗎？我們每週都會向您發送我們最喜歡的旅行產品。