美國太空總署太空人講述克服時差反應的秘訣

這不完全是個秘密旅遊+休閒我們是飛行的忠實粉絲。我們不喜歡什麼？時差反應。幸運的是，前 NASA 太空人 Mike Massimino 擁有擊敗對手的秘訣時差永遠。

為了紀念有史以來第一個全國擺脫時差日（由大通銀行的聯航信用卡），T+L 與 Massimino 進行了座談，他也是新高科技的顧問時移器應用程式，旨在透過現代科學幫助旅行者克服時差反應。

「我作為 NASA 太空人已經有 18 年了，兩次進入太空，」馬西米諾告訴 T+L。「我第一次前往哈伯太空望遠鏡時，我們的發射時間約為上午 5:30，這意味著我們必須在[前一天]晚上 9:00 左右醒來，精神煥發，準備好開始新的一天，檢查太空服，聽取報告，前往發射台，確保太空船正常運作，然後進入太空。所以，時差是不允許的。

珠穆朗瑪峰/蓋蒂圖片社

他解釋說，美國太空總署知道這些奇怪的時間可能會導致嚴重的時差反應，因此開始透過更多的科學研究來克服它。

“他們確實深入研究了背後的科學原理，”他重申道。以下是馬西米諾關於如何避免時差反應的一些快速提示。

了解什麼時候該看到光，什麼時候不該看到光。

根據馬西米諾的說法，調節光照對於重置晝夜節律和停止時差反應至關重要。「這是重置生理時鐘的時間問題。因此，根據晝夜週期，何時見光、何時見暗可以讓你更迅速地轉變，」他分享道。

有大量科學證據支持這一點。作為科學美國人解釋了，光照可以幫助人們提早或延後晝夜節律。它指出了一個團隊的一項研究芝加哥拉什大學醫學中心，讓參與者在早上暴露在光線下，導致他們的晝夜節律改變 2.1 小時，研究人員得出的結論是，這會讓參與者感覺更少時差，或者比跳過光療提前兩天完全適應。

控制咖啡因的攝取量並考慮何時服用褪黑激素。

馬西米諾在美國太空總署任職期間並不是一個狂熱的咖啡愛好者，但他表示，自從他回到地球後，他已經成為了咖啡因的狂熱愛好者。但是，他知道咖啡因會影響他的睡眠週期，當然，服用褪黑激素也會影響他的睡眠週期。

馬西米諾說：「褪黑激素是我們體內的一種天然物質，它告訴我們該睡覺了。」他補充說，科學家發現最好「服用小劑量」。

再說一次，科學同意。梅奧診所解釋說：“最新研究似乎表明，褪黑激素有助於在您通常不休息的時間入睡，這對時差反應的人有益。”梅奧診所補充說什麼時候你服用褪黑激素很重要。如果您向東旅行，梅奧診所表示您應該在新時區服用褪黑激素，以適應新的當地時間。但是，如果您飛往西方，請在早上服用褪黑激素，以幫助將您的生理時鐘重置為較晚的時間表。

梅奧診所也同意 Massimino 的觀點，並補充道，“0.5 毫克的小劑量似乎與 5 毫克或更高的劑量一樣有效。”