精神科醫生表示，緩解壓力的 7 個旅行焦慮小貼士

旅行是一份禮物。它使我們與世界的聯繫更加緊密，能夠以我們從未想過的方式激勵我們，並幫助我們一路與親人建立聯繫。它還會讓我們因焦慮而疲憊不堪。

旅行焦慮症並不值得羞恥，如果您有這種焦慮症，那麼您並不孤單。根據網路醫學發展，大約 18% 的美國人患有焦慮症。

「旅行確實會帶來壓力，因為很多事情都超出了你的控制範圍，」首席醫療顧問 Nina Vasan 博士說。澤拉（以前稱為 Real）和史丹佛大學教授，與旅遊+休閒。 「從天氣和機械延誤到交通和行李遺失，有很多壓力源您不一定能夠計劃或解決。您旅行時發生的事情也會對您的一天或生活產生巨大影響。

然而，您可以在心理健康庫中添加一些工具來提供幫助。這裡有七個旅行焦慮提示，可幫助您緩解下次旅行的壓力。

打包一件能帶給你快樂的物品。

如果您容易產生旅行焦慮，瓦桑建議打包一件能讓您感覺更快樂的物品，無論它是什麼。

「想一些隨身攜帶的東西，讓它成為一次快樂或平靜的經歷。這對每個人來說都是不同的，」瓦桑分享道。 「例如，想想你喜歡的東西：一本新書、你想看的新電視節目、播客或一些可以讓你的旅行變得更有趣的娛樂東西。”對於一個專注的瑜珈士來說，可能是旅行瑜珈墊這使他們可以隨時隨地練習。

引導神經能量。

感覺失控？找一些可以分散你注意力的東西——特別是一些可以分散你雙手注意力的東西。

「找一些你可以用手做的事情來疏導緊張的能量，例如編織、著色、刺繡、寫信或明信片以及寫日記。這可以讓你發揮創造力，以一種令人滿意的方式利用你在交通中花費的時間，並可以減輕壓力，」瓦桑說。

計劃你的膳食。

瓦桑說，你不應該對任何事情抱持僥倖心理，包括你的膳食。

「出於多種原因，食物可能成為壓力源。也許你在旅途中餓了。或者也許你沒有看到任何你喜歡的食物選擇，」瓦桑說。 「提前考慮一下你想吃什麼，並做出相應的計劃。也許這意味著要為旅行打包食物。或者，如果您打算外出就餐，請提前考慮一下您可能會感到滿意的食物。

給自己額外的時間。

你最不想做的就是遲到而增加更多的壓力。因此，瓦桑說，在運輸途中多加點時間是有好處的。

「最近旅行體驗變得更加緊張，尤其是航空旅行。給自己額外的時間來提前規劃任何延誤或可能發生的意外情況。擁有額外的緩衝時間會讓你的旅行感覺壓力小得多，」瓦桑說。如果你有太多的額外時間，找點事情做——例如和朋友或愛人聊聊，或在火車站或機場散步。

試試平靜的呼吸技巧。

你可以隨時隨地做的一件事是什麼？深吸一口氣。

「深呼吸、正念和冥想絕對是美妙的，」瓦桑說。 「我喜歡橫膈膜呼吸來緩解焦慮和壓力。這是一種更深層的呼吸方式，我認為身體組成對於釋放壓力非常有用。

移動你的身體。

讓身體為無壓力旅行做好準備的另一種方法是稍微活動一下。

「身體運動對於減輕壓力非常有幫助。在這裡或那裡添加五分鐘真的很有幫助，」Vasan 分享道。 「也許在中途停留期間，您可以走樓梯而不是搭乘電梯或在機場航站樓周圍步行。運動可以改變遊戲規則。

制定一個備用計畫。

減少遇到旅行壓力的機會的另一種方法是始終制定備用計劃，這樣您就不會被冷落。

「在工作和家庭責任方面，提前製定應急計劃可能會有所幫助，」瓦桑補充道。 「在你開始旅行之前，請提前想一想——如果你回國的航班被取消，你會怎麼做？制定適當的‘危機計劃’可以減少焦慮，因為你已經知道自己要做什麼。

並且不要害怕尋求專業協助。

仍然感到不知所措嗎？求人。

“如果你的壓力達到了阻礙你旅行的程度，或者你注意到壓力太大，以至於妨礙你在旅行時獲得良好的體驗，我認為這意味著它已經達到了專業人士可以提供幫助。”因此，請繼續與您的治療師預約（或查看 Zeera 的線上服務）以克服任何障礙，這樣您就可以專注於獲得一生中最好的旅行體驗。