我是一名健康作家，這 11 個技巧是我戰勝時差的秘訣

時差是一個非常殘酷的笑話。你精心計劃了幾個月的旅行，結果到達你夢想的目的地時卻被揮之不去的疲勞、腦霧、失眠和非常有趣的消化問題搞得目瞪口呆。

特別是如果您的旅行很短（在我上次的海外工作冒險中，我在飛機或機場上花費的時間比在地面上花費的時間還要多）或者您在落地時需要處於最佳狀態（我已經旅行過）跑兩次馬拉松），因時差而缺席的情況遠非理想。

其中一些是不可避免的。跨越多個時區會擾亂身體的自然生理時鐘（又稱晝夜節律），而生理時鐘負責調節您的睡眠週期。

我採訪了路易斯安那州馬雷羅西傑斐遜醫療中心的初級保健醫生 Daniel Rachal 醫生，以找出原因。 「當你身體的自然晝夜節律與外在環境不匹配時，時差就會發生，」雷查爾博士告訴我。 “晝夜節律可以適應環境的變化，但速度不如飛機飛行那麼快。”

一般來說，專家表示，向東旅行時（通常被認為是兩個方向中較為嚴酷的一個），每穿越一個時區，大約需要一天的時間才能恢復。向西旅行，每跨越一個半時區就需要一天的時間。

身為一個熱愛旅行的健康作家，我的使命就是找到應對時差反應的最佳方法。雖然沒有明確的治療方法，但肯定有辦法減輕負面影響。請繼續閱讀 11 種產品，它們幫助我感覺最好，這樣我就可以充分享受任何旅行。

玩家優勢地平線眼鏡

在飛行前嘗試與目的地的當地時間同步是抵消時差影響的最有效方法之一。這就是為什麼在飛機上很難做到這一點：你的晝夜節律是由光控制的，而最大的干擾因素之一是產生過多藍光的明亮螢光燈泡。 （你知道，就像你在飛機上和機場裡看到的那樣。）除非你看零部電影，永遠不要拿出手機，永遠不要使用電腦，否則即使飛機的燈光在飛行結束後變暗，你的眼睛也找不到喘息的機會。

當我在機場時以及在飛機上醒著的任何時候，我都會戴著這些藍色遮光眼鏡。它們極其輕盈、時尚，並擁有強大的專有光吸收技術，可保護您的眼睛免受藍光照射，而不會出現大多數藍光鏡片中的黃色色調。

購買方式： 亞馬遜網站, 190 美元

2XU Vectr 全長壓力襪

人們在長途飛行後可能會注意到的另一件事是腿部和腳部腫脹。 「發生這種情況是因為我們腿部的血液必須克服重力才能返回心臟，」雷查爾博士告訴我。 「在長途飛行中，你坐了幾個小時後，血液就會停留在腿部並導致腫脹。”

這就是一雙壓力襪的用武之地。 （我把它們放在我的個人包的頂部，一旦我坐在座位上就滑進去。）如果你是像我一樣的跑步者，你可能更喜歡兩用的向量全長，不僅提供壓縮功能，還具有水泡保護、跟腱支撐和智慧設計的鞋頭，讓您在跑步時雙腳更自然地展開，沒有任何摩擦或熱點。

購買方式： 亞馬遜網站, 50 美元

Lululemon 全長彈性高腰慢跑褲

如果您容易過熱，則需要舒適的慢跑鞋來消除不適，以免導致您在飛機上失眠。我最喜歡這些褲子的一點是——除了它們像運動褲一樣舒適，同時又時尚又專業——是它的面料。它由該品牌所稱的“Luxtreme”製成，富有彈性，觸感涼爽，而且不易起皺。它們是長途旅行的夢想。

購買方式：lululemon.com, 118 美元

Dooeys 腮紅 House 涼鞋

雖然你無法完全重現飛機座椅上的就寢舒適感，但有一個很大的不同就是我的鞋子。在長途國際航班上感覺被困在靴子或運動鞋裡並不能讓我放鬆，所以我總是在我的個人包裡放一雙薄拖鞋或拖鞋。這些輕便的露趾拖鞋由蘋果皮革、軟木和再生橡膠製成，舒適而別緻，配有緩衝鞋墊，非常舒適，當我在飛機上行走時，它們可以提供足夠的足弓支撐。

購買方式：dooeys.com, 130 美元

Vapur 折疊水瓶 2 件裝

拉查爾醫師告訴我，飛機機艙壓力和低濕度也會影響時差的嚴重程度。在飛行前、飛行中和飛行後保持水分至關重要。翻譯？值得信賴的水瓶需要成為您旅行必需品的一部分。

與笨重的玻璃和不銹鋼水瓶不同，這個水瓶空時重 1.5 盎司，平放或折疊起來非常小，可以放入任何包或錢包中；與其他靈活的膀胱狀容器不同，我的鎬在裝滿後可以直立，而且由於蓋子關閉時很安全，因此很容易飲用。我旅行時總是帶兩杯：一份裝滿水，一份裝電解質飲料，這樣我就可以在整個飛行過程中定期喝水。

購買方式：亞馬遜網站, 19 美元（原價 20 美元）

LMNT電解質粉包

旅行時喝大量的水很棒。混合一些電解質讓我感覺更好 -尤其在我將非常活躍的旅行中。每包僅 10 卡路里，不添加糖，這些旅行包含有 1,000 毫克鈉、200 毫克鉀和 60 毫克鎂的鹹味混合物，可幫助我在長途旅行中減少疲憊和遲緩。

雷查爾博士說，雖然這些包裹通常對健康旅行者來說是安全的。但是，如果您患有高血壓或其他受高鈉含量影響的健康問題，請在嘗試此類產品之前諮詢您的醫生。

購買方式：亞馬遜網站, 45 美元 30 包

Loops 夢想睡眠面膜

飛機上空氣乾燥潮濕？它不僅會讓你的身體脫水，還會對你的皮膚造成影響。使用這款韓國水凝膠面膜，充分利用飛行途中的好處。富含六種不同的富含抗氧化劑的植物油，只需佩戴 10 分鐘即可撕下；皮膚上殘留的精華液會形成一層夜間（或在本例中為飛行途中）保護層，有助於鎖住水分，讓您的皮膚在您走下飛機時看起來豐盈清爽。 （獎勵：面具是透明的，所以不顯眼。）

購買方式： Loopsbeauty.com, 5 個口罩 35 美元

Mzoo 睡眠眼罩

人們普遍認為，一旦踏上長途飛行的飛機，就應該像身處目的地時區一樣操作。因此，如果您要在半夜搭乘白天的航班，那麼嘗試小睡一會兒是非常有必要的。

這款最暢銷的不透明眼罩由仿形記憶海綿製成，在亞馬遜獲得超過 63,000 個五星級評級，輕輕但緊密地包裹您的頭部，完全阻擋光線。 （我通常每天晚上在酒店也戴著它。我發現，如果我在旅​​途中失眠，它有助於迫使我的身體放鬆。）如果您無法立即入睡，它會特別舒服，這要歸功於離合器模壓眼罩，讓您的眼睛自由眨動。

購買方式： 亞馬遜網站, 20 美元（原價 30 美元）

Kieba 曲棍球球

作為一名前大學長曲棍球運動員，我身邊有一些這樣的東西，讓我告訴你：這些小而硬的橡膠球是緩解因坐在飛機上數小時而引起的緊繃、疼痛和緊張的終極方法。即使我感覺很好，我也會在飛行途中花幾分鐘滾動我的足弓，以幫助促進血液流動並抵消僵硬。落地後，我在飯店用它作為全身按摩工具，躺在地板上或靠在牆上，以釋放肩膀、背部和小腿上的頑固疙瘩。

這些專門用於觸發點治療的 Kieba 長曲棍球是亞馬遜暢銷產品，擁有超過 15,000 個五星級評級。而且，它們的尺寸為 2.5 英寸 x 2.5 英寸，重量僅為 5.1 盎司，非常便攜，易於打包。

琴酒 琴酒 薑糖咀嚼片

攪拌瓶 GoStak 容器

在飛機上坐上幾個小時，再加上平常的飲食被打斷，可能會導致你的飲食規律不如平常。結合喝足夠的水，攝取額外的纖維可以幫助您消除這些與時差相關的腸道問題。而且，我們猜想您將需要一個方便的地方來存放與其他藥丸和零食分開的纖維。

愛很多嗎？我們每週都會向您發送我們最喜歡的旅行產品。