11 位旅遊專家分享他們戰勝時差的最佳秘訣

不要讓時差毀了您的旅行。我們一流的旅遊顧問花費大量時間穿越時區，並了解一些調整生理時鐘的最佳方法，包括使用方便的應用程式和堅持經過驗證的慣例。

訓練你的睡眠

「通常情況下，我在飛機上想睡多久就睡多久，但我不喝酒，並且總是確保在登機前在休息室吃東西。獨自旅行，幾乎沒有打擾也有助於這種習慣。」 — 安德里亞·格里斯代爾 (Andrea Grisdale)，IC 貝拉吉奧

不要午睡

「五天的時間裡，我睡覺和起床的時間都早一點，所以到出發那天，當我凌晨4 點醒來時，我跳過了幾個時區。我還確保補充水分，吃一些綠色食物（最好是在北極星酒店）休息室），並在飛行前和飛行期間限制飲酒。 」 —喬伊斯‧法爾科內 (Joyce Falcone)，喬伊斯‧法爾科內 (Joyce Falcone) 義大利禮賓部

喝水

「如果您的目的地是夜間，請嘗試在飛機上睡覺。到達後，克制住小睡的衝動，避免攝入咖啡因和酒精；喝大量的水也有助於減輕脫水，脫水往往會加劇時差反應的影響。 —Kristen Korey Pike，KK 環球旅行

假裝你在那裡

「我首先在飛機上進行調整——在目的地晚上的時間睡覺，並在白天保持清醒。到達後，我立即切換到新的時間表——是否需要助眠劑才能度過難關第一個晚上，或咖啡因、零食和不斷的運動來補充能量。 —艾琳·科雷亞《冒險生活》

夜間飛行

「我總是嘗試預訂足夠長的航班，以便獲得良好的睡眠。我相信航班不僅是到達目的地的一種方式，而且還是體驗的一部分，因此預訂更高水平的服務會增加舒適度。如果您來自東海岸，我還會考慮晚一點出發，這樣您就可以跟上自然的睡眠週期，並在早上盡可能精神飽滿地抵達。 —喬納森·阿爾德，喬納森的遊記/TravelStore

跳過機上餐食

「我非常注重防止時差。從美國飛往歐洲，我總是預訂高級經濟艙或商務艙座位。我在上飛機前吃東西，起飛後立即服用一顆 Advil PM，然後我會跳過下一餐，但盡可能多喝水。 —科茲洛斯基 (Gwen Kozlowski)，艾克希特國際機場

早上鍛鍊

「我一年中有30% 到40% 的時間出國旅行，不會受到時差的影響。有很多建議，但最重要的是在旅行期間以及抵達後的第一天保持良好的睡眠衛生。這意味著要設定您的睡眠時間。進行鍛鍊。 —莎拉‧格羅恩 (Sarah Groen)，Bell & Bly Travel

下載時移器應用程式

「我喜歡Timeshifter 應用程式。該程式基於科學和人體的晝夜節律。您在應用程式中輸入任何和所有即將起飛的航班，然後它會創建一個睡眠和光照時間表供您遵循，以最大程度地減少時差反應。 —蒂芬妮‧萊恩 (Tiffany Layne)，LaVon Private Luxury

預訂一些有趣的事情

「我建議客戶在抵達新目的地後的幾個小時內安排一些有趣的定向活動。例如乘坐高爾夫球車遊覽羅馬，或者在佛羅倫薩太陽落山時騎自行車遊覽，因為製定計劃會迫使您堅持度過第一天，而不是陷入小睡之中。 —伊萊·瓦格納 (Eli Wagner)，華格納客製化旅行

去游泳

「進入新時區日常生活的最好方法就是踏上地面，開始生活。我也會嘗試去酒店的游泳池或當地的海灘游泳，因為就我個人而言，我發現那是最好的選擇。」重置我的身體的最好方法。 —Cassandra Bookholder，Camelback Odyssey Travel-一家直接旅遊公司

早上抵達

「應對時差反應的最佳方法是盡可能早地找到可以帶您到達目的地的航班，並嘗試一整天不睡覺，如果可能的話避免小睡。這種方法可以幫助您適應您的新時區並儘快重置您的晝夜節律。 —德魯克魯斯卡《裁縫》