心理健康專家稱，2024 年應對飛行焦慮的 11 款最佳產品

緊張的飛行者？即使在友善的天空中，感到有點焦慮也是完全正常的。但為了幫助您對抗它，我們採訪了遠距醫療公司 Grow Therapy 的執照婚姻和家庭治療師 Jules Jean-Pierre，以找出減少和緩解空中神經的最佳產品。讓-皮埃爾說，從治療師的角度來看，第一步是承認自己患有飛行焦慮症，然後決定對此採取建設性措施。

飛行焦慮背後的所有原因並非都源自於相同的觸發因素，讓-皮埃爾認識到沒有一種解決方案可以包治百病。因此，我們根據她的專家建議收集了最好的旅行產品，以幫助緩解飛行前和飛行期間的飛行焦慮，無論是最先進的 Sennheiser Momentum 4 無線耳機、便攜式 Bearaby 加重旅行毯，或者我們支持的Sunday Scaries 速效CBD 酊劑。想要更多嗎？我們還提供了冥想應用程式、精油等的最佳精選。

為什麼我們喜歡它

柔軟且具支撐性的材質讓您在飛行時輕鬆放鬆。

舒適可靠的旅行枕頭可以讓緊張的飛行變得更加愉快。 Ostrichpillow 頸枕是我們的我們測試過的最喜歡的一個，幫助我們更輕鬆地放鬆和小睡。這款枕頭感覺就像睡在雲端一樣，提供恰到好處的頸部支撐和舒適度。我們喜歡的是，不對稱設計可以根據需要進行調整以支撐頸部、下巴或頭部。柔軟而具有支撐力的記憶海綿給人一種奢華的感覺，有助於消除飛行時的緊張情緒。

為什麼我們喜歡它

毯子的額外重量可以非常平靜和舒緩。

需要考慮什麼

旅行時您必須攜帶約 10 磅的額外重量。

讓皮耶說，如果你是那種對觸覺體驗反應強烈的人，當你感到焦慮時，加重的毯子也許能讓你接地氣。 Bearaby Travel Napper 的尺寸為 40 英寸 x 64 英寸，我們喜歡它自備的行李袋。這條毯子重達 10 磅，非常舒適，但請記住，您必須隨身攜帶額外的重量往返飛機。

最佳冥想應用程式

冷靜的

照片：蘋果

為什麼我們喜歡它

它提供多種幫助您平靜的方法，從引導冥想到呼吸練習。

市面上有很多冥想應用程序，但我們是 Calm 的忠實粉絲，因為它的種類最多。讓-皮埃爾指出，我們都是獨一無二的——對某些人有效的冥想可能對其他人無效。 Calm 提供引導冥想、音景（例如自然噪音或環境噪音類型）、呼吸練習、音樂、口語、講故事和引導運動練習，因此有很大的空間來找到適合您的內容並進行切換當您需要的時候就可以了。專業提示：如果您進行免費試用，您仍然可以使用存取所有程式試用期結束後您可以嘗試，但其餘的只能透過訂閱才能解鎖。

為什麼我們喜歡它

它可以吸入或局部塗抹，因此在飛機上使用很方便。

對某些旅客來說，精油是多種用途的必備品，包括睡眠、補充能量，甚至緩解焦慮。想要放鬆的人經常使用薰衣草精油，這款 doTerra 薰衣草觸感走珠精油是理想的旅行伴侶。 10 毫升的容量完全在 TSA 液體限制之內，而且其纖薄的外形（大約是一支唇膏的大小）使其可以輕鬆放入錢包或口袋中，方便取放。我們喜歡這種精油在塗抹前不需要稀釋，並且可以用作芳香療法或直接塗抹在皮膚上。然而，在狹小的空間內使用精油之前，值得考慮或詢問嗅覺距離內的其他乘客是否介意。

為什麼我們喜歡它

有一種很好的草藥補充劑組合可以對抗焦慮。

需要考慮什麼

某些成分可能會與某些藥物產生交互作用。

這些抗焦慮軟糖與天然減壓草藥是有效的組合。你會得到甜蜜鎮靜作用每份中含有 Ashwagandha、聖約翰草、檸檬香脂、百里香、聖羅勒、鎂和紅景天 - 所有這些都經常用於對抗焦慮和壓力並改善情緒。值得注意的是，如果您正在服用某些藥物（如抗憂鬱藥物），則不應定期攝取這些軟糖中的某些草藥成分（如聖約翰草）。在將它們放入咀嚼器之前，請先檢查所有成分是否與任何當前藥物相比較。並且，對於那些遵循某些飲食習慣的人，請注意這些軟糖是純素食的，但並非無麩質。

為什麼我們喜歡它

這些耳機的電池續航時間為 60 小時，因此可以在整個飛行過程中持續使用。

如果您有飛行焦慮症並且需要知道自己可以在整個旅行期間與外界隔絕，那麼 Sennheiser 的 Momentum 4 無線耳機是一個不錯的選擇。憑藉令人印象深刻的 60 小時電池續航時間，它們將在整個旅程中為您提供支援。它們只需兩個小時即可充滿電，但如果需要，只需充電五分鐘即可使用四個小時，這使得它們幾乎達到您所要求的可靠性。音質清脆，並且具有主動降噪功能，讓您在飛機座位上享受完全的寧靜。

為什麼我們喜歡它

它價格便宜，也適用於有飛行焦慮的孩子。

需要考慮什麼

它會產生輕微的嗡嗡聲，可能會讓鄰居感到煩惱。

指尖陀螺在 2010 年代問世時風靡一時，但實際上它們非常適合讓您的雙手和大腦保持忙碌。所需的重複動作和運動協調是轉移焦慮注意力的理想選擇，並且可能會分散一些輕度緊張的飛行者的注意力。 Magtimes Rainbow 抗焦慮指尖陀螺重量輕、色彩豐富，可輕鬆放入錢包、口袋或隨身攜帶的物品中，以便在飛行期間輕鬆取放。請記住，輕微的呼呼聲可能會打擾坐在您旁邊的人。

為什麼我們喜歡它

液體形式被快速吸收並快速開始發揮作用。

需要考慮什麼

一點點就會有很大的幫助，所以要小心不要過度。

在過去十年左右的時間裡，CBD 作為一種緩解焦慮的方法越來越受歡迎和接受，初步案例研究表明它可以成為一種緩解焦慮的方法。減少某些形式焦慮的有效方法。我們喜歡 Sunday Scaries 快速吸收的 CBD 油酊劑，它比其他形式更快吸收到您的系統中，因為它還注入了減輕壓力的維生素B3 和 D3。它還採用方便的 1 盎司瓶裝，符合 TSA 隨身攜帶液體限額。每劑（大約一滴管裝滿）含有約 17 毫克源自大麻而非大麻的全譜 CBD，因此您在安檢時不會遇到任何棘手的情況。只需在舌下快速滴幾滴或偷偷地捏入飲料中即可發揮作用。這是很強大的東西，所以不要扮演英雄；在飛行前進行幾次試運行，以獲得正確的劑量。

為什麼我們喜歡它

它結合了三種經過驗證的抗壓力方法，全部不含藥物。

Calmigo 呼氣裝置結合了呼吸、感官接地技術和精油芳香療法，可以對抗正在發生的飛行焦慮。與清單中的大多數選擇不同，這些選擇可以提前防止緊張和恐慌，當您感覺到該設備悄悄進入時，您可以伸手去拿它以立即緩解壓力。

Calmigo 的作用是引導您的呼吸，幫助放鬆您的神經系統，提供明亮的視覺焦點以分散注意力，以及使用薰衣草或薄荷等精油香味。不確定您是否相信炒作？有 30 天退款保證。但請記住，在飛機上進行此操作可能會引起一些注意。

為什麼我們喜歡它

它們可以阻擋多餘的噪音，並有四種尺寸可供選擇，以實現更好的個人化貼合。

這些小耳塞的額定分貝值為 27 分貝，當事情開始讓人感到難以承受時，將它們塞進去可以幫助您幸福地融入自己的機上泡泡中。如果您想購買一瓶標準泡棉耳塞，請注意它們不那麼舒適或環保。

Loop Quiet 耳塞由矽膠製成，具有符合人體工學的形狀，佩戴更舒適，並且可重複使用。您將獲得四種不同的矽膠耳塞，從超小到大，這樣您就可以找到最適合您耳朵的耳塞。舒適的設計不會從您的耳朵中伸出，但有一個額外的環可以抓住，使它們更容易取出（並且更難放錯位置）。請記住，這些是耳塞，而不是耳塞，因此不要指望它們可以連接到任何音訊設備。

Eufy SmartTrack 行李追蹤器的安裝時間不到 15 秒我們最喜歡的選擇對於旅行者來說。我們甚至不需要閱讀說明來進行設置，因為它非常直觀 - 沒有任何裝飾或額外的應用程式。在六個月的測試中，我們發現該追蹤器在國內和國際航班上都非常準確，無論我們去哪裡，都讓我們安心無憂。在行李領取處等待行李箱時，我們甚至可以看到它移動時的位置。

該設備的方形形狀也美觀緊湊，因此您可以將其放入任何手提箱、錢包、背包、錢包等中。如果您想將其掛在鑰匙或其他重要物品上，它還有一個鑰匙圈孔，可以將其掛在鑰匙鏈上。由於電池可持續使用一年，因此您不必擔心在旅途中電池電量耗盡。

應對飛行焦慮的技巧

給補充劑時間來發揮作用

如果你走補充路線，一定要把握好時間。不同類型的補充劑形式（藥丸、膠囊、舌下溶解劑）都需要不同的時間才能被身體吸收並發揮作用。此外，在飽腹時服用補充劑可能會延遲其效果。

練習呼吸控制

正念呼吸練習可能會幫助一些人減輕焦慮，但朱爾斯·讓-皮埃爾警告說，這是一項需要練習的技能，而且可能不適合所有人。「可以在網路上找到多種類型的呼吸練習，因此選擇在壓力時期容易記住的呼吸練習很重要，」她說。

用一本好書或電影分散自己的注意力

讓自己沉浸在一本好書、一部電影或一部電視節目中可能是逃避自己思維的有效方法。在航班起飛前下載一些可供觀看的內容、查看機上娛樂節目或攜帶一些有趣的內容來閱讀。

常見問題解答

從酒吧車裡點幾杯飲料來平靜你的神經，實際上會加劇你的焦慮。隨著飲酒帶來的放鬆感逐漸消失（或達到醉酒程度），您可能會發現自己更加緊張或偏執。
Jules Jean-Pierre 表示，飛行焦慮的常見原因是擔心感染新冠病毒 (COVID-19)，湍流的可能性、幽閉恐懼症、在其他乘客周圍感到不安全（出於歧視性和非歧視性原因）以及擔心受到其他乘客的評判（即暈車嘔吐或嬰兒哭鬧）。
茶苯海明是一種針對暈動病的非處方藥，但可能會產生包括嗜睡在內的副作用。如果您有飛行焦慮，這實際上會很有幫助，因為它可以幫助您在飛行之前和飛行期間感到更加放鬆和踏實。明智的做法是在起飛前在家中嘗試一種新藥物，以便在起飛前看看其效果如何。