在飛機上睡得更好的 11 種方法

去一個遙遠的地方旅行可能會令人興奮，但可能需要長途飛行。為了在抵達時感覺精神煥發並準備好探索，您需要在飛機上睡覺。即使對於經驗豐富的旅行者來說，這也可能很棘手。吵鬧的鄰居、湍流和嬰兒哭鬧等乾擾因素根本超出您的控制範圍，因此請專注於哪些事情你可以做些什麼讓您的飛行更加舒適。作為一個非常重視睡眠安排的常旅客，我掌握了一些在每次長途航班上都會使用的提示和技巧。以下是我關於如何在飛機上睡覺的重要提示。

不喝咖啡。

避免在飛行前飲用含咖啡因的飲料，如果您正在考慮服用任何助眠劑或補充劑來幫助入睡，請諮詢您的醫生。如果某些食物或酒精讓您難以正常入睡，您也需要在飛行前和飛行途中將這些食物或酒精戒除。並且不要忘記保持水分。

著裝適合場合。

我們都希望在抵達最終目的地時看起來像迷人的噴氣機旅行者，但這次您可能會想要將舒適置於時尚之上。一個舒適的旅行裝是必須的，並且一定要多穿幾層衣服以獲得更好的睡眠。飛機上的溫度範圍從炎熱到嚴寒，因此請穿上開襟衫或毛衣，以在飛行期間保持溫暖和舒適。

不要吝惜配件。

當然，頸枕、耳機和眼罩可能會在您的隨身行李中佔用一些額外的空間，但是一旦燈光熄滅並且您距離到達目的地還有幾個小時的時間，您會很高興將它們打包。投資一個舒適的睡眠面膜這會阻擋光線和頸枕這將支撐你的頭。雖然馬蹄形頸環最常見，但還有大量創新選擇可以滿足不同的需求。而且品質優良，降噪耳機會阻擋大聲的鄰居和飛機的白噪音。

揮霍購買高級門票。

頭等艙或商務艙的平躺式座椅提供充足的空間和隱私，讓您在飛行途中小睡片刻，儘管您仍然可以在不超出預算的情況下享受舒適感。妥協與高級經濟艙座位。您將獲得額外的腿部空間、更多的傾斜空間以及（取決於航空公司）更寬的座位 - 所有這些的價格都低於商務艙或頭等艙機票的價格

明智地選擇主艙的座位。

如果您想省錢並堅持選擇主艙，請策略性地選擇座位。有些乘客喜歡靠窗的座位，這樣他們在睡覺時可以靠在某些東西上，而有些乘客則喜歡距離廚房或衛生間較遠的座位，以避免整個飛行過程中路過的人的騷動。艙壁座位意味著沒有人可以傾斜他們的座位進入您的個人空間，但有時它們靠近衛生間和廚房，這可能會分散您的注意力。

考慮航班時間。

如果您打算搭乘跨越多個時區的長途航班，則需要記住一些事項。專注的旅客可能會嘗試在航班起飛前幾天調整睡眠時間表，以更好地適應目的地的時區，但您無需為了在旅途中休息而改變日常生活。選擇航班時，請考慮最適合您典型睡眠時間表的時間。例如，如果您要從美國飛往歐洲，並且可以選擇晚上 7 點或 11 點出發的過夜航班，請選擇最接近您通常入睡時間的時間。

係好安全帶。

您最不需要打擾睡眠的事情是什麼？平面協定。無論您使用飛機上的毯子還是自備毯子，請務必係好安全帶，這樣空服員就知道您已係好安全帶，就不會打擾您遇到湍流時。

堅持你的睡眠習慣。

當終於到了放鬆的時候，堅持你平常的睡眠習慣。這可能包括冥想、伸展運動或避免機上娛樂系統或手機發出過多的藍光。把牙刷放在容易拿取的地方，最後一次到洗手間洗把臉，做好準備。

盡可能直飛。

為了最大限度地延長在飛機上的睡眠時間，請盡可能選擇直飛航班。兩次四小時的航班可能會讓您總共睡幾個小時，但一趟八小時的航班可以讓您安頓下來並舒適地度過幾個小時，當您到達目的地時會感覺精神煥發。此外，如果您選擇直飛航班，您無需再為轉機而煩惱。

不要交叉雙腿。

在長途飛行中焦躁不安是很自然的，但長時間交叉雙腿會阻礙血液正常流動，長遠來看會更不舒服。將雙腿在身體前方伸直，並保持膝蓋輕微彎曲。如果您的腿很長，請避免在座椅下方放置大型個人物品，否則會限制您的空間。

放鬆。

說起來容易做起來難，但如果您希望在下一趟航班上趕上一些 Z，您就需要放鬆一下。如果您無法立即入睡，也不要感到壓力，只需坐下來，在著陸前盡可能多地休息即可。