如何在飛機上真正獲得安寧的睡眠

如何在飛機上真正獲得安寧的睡眠

在飛機上獲得良好的睡眠可能很困難，但並非不可能。

也許沒有哪個旅行者的追求比在長途航班上經濟艙睡一整晚更不切實際了。

有無數的產品旨在幫助人們在基本直立時入睡，但在其他乘客、湍流和不舒服的座椅之間，人們可能無法在旅途中進入深度、恢復性的睡眠。

在飛機上睡個好覺可能很難，但並非不可能。經過一些準備，旅客就可以在旅途中攜帶舒適的床鋪。以下是我們的建議，可協助旅客在長途國際航班上獲得安寧的睡眠。

選擇正確的座位。

並非每個座位都提供平等的睡眠機會。對於大多數普通睡眠者來說，最好的選擇往往是靠窗的座位。這不僅可以消除其他乘客的干擾，而且飛機的牆壁也非常適合倚靠，提供頸部穩定性。

睡眠不安的人（或常在半夜去洗手間的人）應考慮選擇靠走道的座位，以便於進出。

睡眠淺的人應避免預訂經濟艙前排的座位。航空公司傾向於為家庭（尤其是有嬰兒的家庭）預訂飛機的這部分區域，因此您很可能會被發出大量噪音的孩子吵醒。

靠近出口排的座位往往更冷，因為空氣可能會洩漏。

帶上睡眠用品。

周圍有熟悉的氣味和感覺可能有助於旅行者入睡並更快地保持睡眠狀態。

一位睡眠專家表示，無論旅客攜帶一副降噪耳機還是只是一些耳塞，一旦到了睡覺的時間，就該拔掉耳機了。 「我不喜歡我的病人整夜聽音樂，」中心主任羅伯特·奧克斯曼博士說。睡眠與生命研究所，告訴旅遊+休閒。 “噪音水平的變化會擾亂睡眠。”

90 分鐘的白噪音播放列表，甚至只是耳塞，都應該能夠提供足夠的噪音消除功能，幫助旅客在飛行途中保持睡眠狀態。

奧克斯曼說，他旅行時會帶著一小瓶標誌性的睡眠香味。在家時，他只會在臥室使用這種氣味。在飛機上時，他會在旅行枕頭上滴幾滴這種香味。熟悉的氣味讓身體知道是時候放鬆下來睡覺了。從家裡帶來的熟悉的毯子也可以為身體提供感官、舒適的暗示。

歐克斯曼也建議隨身攜帶眼罩，以防因任何原因在飛行途中燈光亮起。

別把自己搞垮了。

雖然酒精可以幫助旅行者更快入睡，但它通常限制了晚上的睡眠品質。酒精會擾亂大腦的功能並阻礙快速動眼睡眠，這意味著以酒精為燃料的乘客所獲得的睡眠並不能恢復精力。經歷過這種經歷的人可以證明，沒有什麼比在飛機上宿醉醒來更糟糕的了。

至於在飛機上服用安眠藥，歐克斯曼並不建議這麼做。使用像安必恩這樣的藥物，人們可能會發現自己在不知情的情況下夢遊或行為不穩定。

然而，褪黑激素藥片——尤其是對於穿越多個時區的旅行者來說——可能會有所幫助。 「一毫克就夠了，」Oexman 告訴 T+L。 “在你想在飛機上入睡之前，請花大約 30 分鐘到一小時。”但還有更多。

「著陸後，一整天保持清醒。不要小睡，」他說。 “然後睡前再服用褪黑激素。”奧克斯曼建議在著陸後繼續服用褪黑激素兩到三天，以適應當地時區。