根據科學，您需要休假的 5 個原因（影片）

你能買一張心情更好的票嗎？搭乘班機前往更健康的心臟？旅遊業會說「是」——科學界也越來越這麼認為。

幾十年來，研究人員一直在探索假期的好處。他們想知道，從我們的日常生活中抽出時間——從最後期限、期望和辦公室政治、從雜貨店跑步、兄弟姐妹爭吵和通勤中抽出時間——是否不僅僅能帶來模糊的“我感覺冷靜」的回報。

他們幾乎全面地發現了證據，表明假期可以對從血壓到精力水平的各個方面產生積極影響。這不僅適用於健康度假——您不需要花錢去目的地水療中心或參加時尚的森林浴。

但你確實需要在這些日子裡休息，這對許多美國人來說是一個挑戰。

「我們是唯一不保證帶薪休假的已開發經濟體之一，」《不知所措：沒有人有時間時的工作、愛情和娛樂》一書的作者、思考中心更好生活實驗室主任布里吉德·舒爾特說。她說，四分之一的美國人無法享有帶薪假期，而那些經常享有帶薪假期的人也不會享有帶薪假期。

根據該機構的研究，2018 年，美國人平均獲得約 24 天的帶薪休假，但只使用了其中約 17 天。美國旅遊協會。超過一半的美國人將假期放在桌面上，擔心被視為不投入工作、回到電子郵件海嘯或其他後果。

「當你離開美國而其他人都在辦公室時，你會感到內疚，」舒爾特說。「但你不可能一年 365 天、每天 12 小時都保持高效率。大腦不是這樣運作的。

專家們還不知道您需要起飛多少時間才能獲得全部好處：各種研究表明，僅四天可以影響壓力和幸福感，積極效果在八天達到峰值，並且更長的假期——超過 10 天——比較短的時間能更好地緩解壓力。

威斯康辛大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授、健康心智中心創始人理查德·戴維森 (Richard Davidson) 表示，無論旅行時間長短，放大好處的一種方法就是在大自然中度過時光。他說：“研究清楚地表明，與在城市街道上呆 10 分鐘相比，即使在綠色空間呆短短 10 分鐘，也會對大腦產生明顯的影響。”

需要更多推動來提出這些 PTO 請求嗎？以下是假期可以改善您生活的一些方法。

提高正念

如果您在遠離家鄉時感到更加臨在、更加興奮、更加融入當下，那麼這不是您的想像。「當我們旅行時，我們通常會打破我們的日常生活，」正念和冥想科學的先驅戴維森說。這意味著我們無法自動駕駛。「對大多數人來說，熟悉度的下降是一個機會，讓他們能夠更充分地投入現實中，真正清醒過來，」他說。雖然正念本身就是一種獎勵，但它也有連鎖反應：事實證明，它可以減輕壓力，增加同情心、適應力和幸福感。國際旅行的另一個好處是：它「可以幫助人們欣賞全人類共有的人性和基本善良，」戴維森說。 “不僅僅是那些長得像我們、說話像我們或穿得像我們的人。”

改善心臟健康

長期研究顯示假期與心臟健康之間存在關聯。一、基於著名的弗雷明漢心臟研究和1992年發表於《美國流行病學雜誌》，發現很少休假的女性——每六年少於一次——心臟病發作或冠心病死亡的可能性是每年休息幾次的女性的兩倍。另一項研究也基於數千位受試者得出的結論是：休假較少的男性與休假較多的男性相比，死於冠心病的可能性要高得多。

雪城大學公共衛生教授、第二項研究的作者布魯克斯岡普說：“工作壓力較大的人可能覺得自己無法休假並早逝。” 「但我認為假期很有可能降低心臟病的風險。下一步是找出機制。

你甚至不必離開家就能獲得心臟相關的好處：另一個研究阿甘合著2019 年，將血液檢測結果與受試者在過去 12 個月內休假的次數進行了比較。每增加一個假期，代謝症候群（一組使人們罹患心臟病、2 型糖尿病和中風的風險更高的疾病）的發生率就會下降近 25%。最大的驚喜是：對於那些在家度假的人來說，結果更有效。

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減輕壓力

聽起來很明顯，但也已經被證明了。多項研究表明，假期可以減輕壓力，眾所周知，壓力會對血壓、膽固醇水平和其他健康指標產生負面影響。即使知道假期即將到來也可以減輕壓力。追蹤代謝症候群的雪城大學研究人員也研究了發生了什麼人們在假期前幾週承受壓力時的心率。距離起飛越近，工作壓力對他們的影響就越小。

增強大腦

眾所周知，放鬆可以激發你的創造力。「透過 PET 掃描和 MRI，神經科學非常清楚，當你處於放鬆的心態時，『頓悟』時刻就會到來，」舒爾特說。這就是為什麼您在淋浴、散步或度假時會產生最好的想法。然後就是讓自己沉浸在另一個文化中的力量：一項以時尚為中心的研究2014年出版將 270 位頂級設計師的背景與他們 21 季的時裝秀進行了比較。在國外工作的設計師——例如卡爾·拉格斐 (Karl Lagerfeld) 和阿爾伯·艾爾巴茲 (Alber Elbazes)——創作了更多新穎的作品。如果你想激發一些新思維，那就出國吧。