如何克服對飛行的恐懼

如果飛行的想法讓您感到緊張，那麼您並不孤單。值得慶幸的是，您可以採取一些簡單的步驟來減輕下次飛行前或飛行期間的焦慮。了解更多關於飛機技術的知識、選擇合適的座位，或在飛機上觀看一場史詩般的馬拉松電影來分散自己的注意力，都可能會有所不同。但如果對飛行的恐懼確實阻礙了您，那麼就值得考慮治療。

雖然飛行恐懼症的臨床診斷相當罕見，但對航空旅行的普遍焦慮卻更為常見。有些乘客擔心在封閉的空間裡待太久，有些人不喜歡高處，有些人擔心他們可能會在飛行途中不小心打開飛機艙門。無論您的觸發因素是什麼，飛行員、空服員和治療師的這些專家提示都可以幫助您克服對飛行的恐懼。

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調查你恐懼的根源。

通常，您真正害怕的並不是飛行本身，這就是為什麼在嘗試克服焦慮之前分析您的焦慮很重要。

「當人們想要解決對飛行的恐懼時，他們經常會說他們知道飛行是一種安全的旅行方式，這對他們來說可能是一種理性、合乎邏輯的方式，」臨床心理學家麗貝卡卡·霍芬伯格博士說。 “問題在於，他們的身體已經形成了一種反應模式，飛機與焦慮聯繫在一起。”

治療健康諮商的執照治療師 Jules Jean-Pierre 表示，與飛行相關的更常見的恐懼是對死亡、狹小空間（幽閉恐懼症）、暈車、感染 COVID-19 以及其他乘客的判斷等。一旦弄清楚是什麼觸發了您對飛行的焦慮，您就可以專注於克服特定的觸發因素。

揭開湍流的神秘面紗。

湍流無非是不穩定的風流導致飛機有點搖晃，這與在崎嶇不平的道路上行駛或在波濤洶湧的大海上航行完全不同。但說真的，沒有必要擔心——飛機是專門為處理和最小化湍流而設計的。

美國聯合航空公司機長科里·弗蘭克 (Korry Franke) 表示：“當你向窗外望去，看到飛機在湍流中機翼上下擺動時，不要擔心飛機即將解體。” “相反，要心存感激，因為那些彎曲的機翼就像減震器一樣，可以使土質鄉間道路上的顛簸變得平穩。”

此外，如今，技術被用來預測湍流區域，以便飛行員能夠避開它們並提供盡可能平穩的飛行。

了解內建安全功能。

「飛機是一種神秘的機器，儘管很常見。它們發出奇怪的聲音並提供獨特的感覺。它們很複雜。而且它們的運行系統與人們所知道和理解的系統幾乎沒有相似之處，」弗蘭克說。因此，透過了解飛機如何設計來應對緊急情況來安慰自己。在任何緊急情況下，做好準備是關鍵，並且知道自己有能力處理不同的情況可能有助於緩解任何擔憂。

對飛機上的空氣流通進行一些研究也很有幫助，有助於減輕您對在航班上感染 COVID-19（或任何其他傳染病）的恐懼。據國際航空運輸協會（IATA）網站通報新鮮空氣不斷地被泵入飛機——機艙空氣每兩到三分鐘更新一次——所有回收的空氣都會通過 HEPA 過濾器，去除 99.9% 的雜質，包括細菌和病毒。另外，作為美國聯邦航空管理局網站指出，機艙內的空氣通常從天花板流向地板，而不是從前向後流動，因此污染物通常不會四處旋轉。

研究飛機失事歷史。

這聽起來可能有悖常理，但了解過去的航空事故可能會幫助您在飛行中感到更自在。嘗試觀看類似的節目勞動節（也稱為空難），它向觀眾介紹了飛機失事的相關知識——它會告訴您出了什麼問題、為什麼出了問題，以及行業如何做出改變以防止此類事件再次發生。

您還可以觀看飛機在獲準飛行之前必須進行的所有測試的視頻，從顯示機翼可以彎曲多少的壓力測試到極限飛行測試突破飛機的極限。劇透警報：飛機真的艱難的。

與您的空服人員交談。

空服人員隨時為您服務。「我們是您最好的支持者。我們將繼續對您進行檢查，了解您的表現，以確保您在飛行期間感覺良好，」旅行健康品牌 WellMiss 創始人、空服員 Jennifer Jaki Johnson 說道。 “我們接受過處理暈厥、換氣過度以及飛機上可能發生的各種健康事件的培訓。”

他們也是航空安全專家。航空公司要求空服人員每年進行一次現場培訓（並定期進行線上培訓作為補充），以確保他們掌握最新的緊急程序。「我們的首要任務是確保乘客的安全，」約翰遜說。 “所以，知道你得到了很好的照顧。”

參加飛行課程。

「我堅信人們一般並不害怕飛行；他們害怕的是他們不知道的東西，或者他們害怕失去控制，」弗蘭克說。透過參加飛行課程來消除這個謎團——如果不是在真正的飛機上，那麼至少是在模擬器上。這樣，當您作為乘客搭乘下一次航班時，您將對飛機的工作原理有更全面的了解。

選擇一個可以幫助您避免觸發的座位。

乘客為數不多的事情之一做在航班上可以控制的是座位選擇。一旦確定了恐懼的根源，請選擇一個有助於最大程度地減少觸發因素的座位。甚至可能值得額外花費。如果您有懼高，請遠離窗戶。相反，如果了解外面發生的事情可以幫助您保持冷靜，請將自己停在靠窗的座位上。靠過道的座位對於那些感到幽閉恐懼症或焦躁不安並需要四處走動的人來說可能會有所幫助 - 升級到商務艙或頭等艙在那裡也可能有幫助。

在離開家之前想像這次旅行。

在心裡回顧航空旅行的過程並製定計劃也可以減少您的恐懼。「也許這個人首先會採取積極的想像策略，在腦海中簡單地走過離開家、前往機場的步驟，想像自己在等待航班，受到登機的歡迎，以及他們如何鳳凰城大學博士研究學院的心理治療師兼高級主任羅德尼·拉斯特（Rodney Luster）表示：如果您不熟悉此過程，請尋求經常旅行的朋友或家人的幫助 - 他們可能能夠指導您完成這些步驟。

看治療師。

如果你的恐懼確實讓你癱瘓，你最好尋求專業協助。「心理健康專業人員可以透過使用認知行為療法以及暴露和反應預防來幫助個人克服對飛行的恐懼，」心理學家兼 Central CBT 創始人 Rachel Kutner 博士說。醫生也可以開抗焦慮藥物，當然可以幫助緊張的乘客。

尋找有效的分散注意力的方法。

有些人可能會迷失在一部好電影或播客中，這可能會分散他們對飛行事實的注意力，但這對每個人來說並不是那麼簡單。旅遊作家妮可·拉特納建議尋找一項引人入勝的活動，將你的注意力從焦慮上轉移開。「所以，舉例來說，我是左撇子，當任何動盪開始時，我會拿出一張紙，用另一隻手一遍又一遍地寫下我的名字。這有助於保持我的大腦敏銳並專注於正在發生的事情。

在船上使用接地或呼吸技術。

「接地氣可以幫助一個人擺脫頭腦，專注於周圍的環境。當一個人接地氣時，他們會意識到自己在環境中的五種感官，」生命學廣播節目的主持人、持證心理治療師詹姆斯·米勒說。「例如，我在周圍聽到了什麼？讓我感覺一下我的腳趾在鞋子裡，我的手放在褲子上。我聞到了什麼？味道？看到了嗎？當一個人只專注於自己的感官時，它有助於減少焦慮的想法並讓他們活在當下。

米勒也建議使用呼吸技巧來減少焦慮，例如箱式呼吸。「這可以讓一個人最大限度地呼吸，而不是讓恐懼和擔憂增加他們的心率並可能導致恐慌發作，」他說。