為什麼你在新地方睡得不好——以及該怎麼辦

幾個月前，我去薩克拉門托跑馬拉松。我為自己訂了一個舒適安靜的房間愛彼迎我提前兩天到達，這樣我在真正參加比賽之前就有時間安頓下來。

到達後，我在新地方安頓了一下，吃了點零食，看了會兒電視，然後爬上舒適的床睡覺了。已經過了我正常的就寢時間了，我沒有需要調整的時區，比賽不再是另一天了，所以我不應該有任何賽前的緊張。

但是，我就是睡不著。我會開始打瞌睡，然後發現自己完全清醒了。這是非常令人沮喪的。

布朗大學認知、語言和心理科學系助理教授 Masako Tamaki 博士表示，我所經歷的事情雖然令人煩惱，但卻很常見。

2016年，她發表了《當代生物學》雜誌上的一項研究這描述了人類睡眠研究中所謂的「首夜效應」。當受試者在實驗室過夜進行任何類型的睡眠研究時，他們的睡眠品質都不會好，因為這是一個新環境。因此，研究人員通常只是丟掉第一晚的數據，只研究第二天晚上之後發生的情況。

Tamaki和其他研究人員研究了這種效應，發現當人們在一個新的地方睡覺時，他們的兩個大腦半球有不同的活動水平，一側保持更活躍，或者睡得不那麼淺。

他們還不完全確定為什麼，但「睡眠較少」的大腦半球總是在左側。那一邊對噪音也更敏感。但到了晚上，大腦活動趨於平穩，因此受試者兩側大腦的睡眠程度通常相同。

玉木說，這表明，在一個新的地方，人們「用大腦監控周圍的環境，更有可能被不尋常的聲音吵醒」。

她說，原因可能是我們就像動物一樣，覺得在新環境中需要保護自己。

「這可以追溯到遠古時代，當時你可能不需要完全睡著才能感覺到危險，」她說。雖然新的飯店房間或 Airbnb 實際上可能不是需要持續監控的危險場所，但您的大腦並不知道這一點，因此您無法完全入睡。

Tamaki 說，當她在一個新的地方睡覺時，特別是當她要去參加一個需要集中註意力的重要會議時，她會嘗試在前兩天晚上乘坐飛機。

「所以我的會議沒有受到第一晚效應的影響，」她說。

如果這不是一個選擇，她建議花很多時間在新房間裡，在那裡感到舒適，並從家裡帶上自己的東西，這樣就不會感覺那麼陌生。

這是經常旅行的 Patricia Hajifotiou 所採用的策略。因為她透過她的公司帶領世界各地的巡演橄欖奧德賽，她總是睡在新的地方。

「實際上，不同的床、不同的照明、不同的門開鎖或鎖門方式、浴室與床的關係，都會影響我們的大腦，導致它整夜處於半警覺狀態，從而導致我們在路上的時候晚上睡不好，」她說。

所以當哈吉福蒂奧旅行時，她都會從家裡帶一個薰衣草香袋，放在每家飯店的枕頭上。

「這有兩個作用，」她說。 “第一，這是一個熟悉的景象，第二，這種氣味令人安心地熟悉，有助於我的大腦安定下來併入睡。”

傑夫·約翰斯（Jeff Johns），冒險旅行部落格的經營者什麼不糟糕，說堅持同樣的夜間作息也有助於他的睡眠。

「無論是刷牙、冥想、閱讀還是整理衣服的順序相同，只要你無論身在何處都保持相同的順序，你就已經建立了至少一些每晚有點相似的動作，」他說。

他還推薦白噪音或環境噪音應用程式來掩蓋任何不熟悉的聲音。

Lauren Juliff，旅遊部落客永無止境的腳步過去，每當她到了一個新的地方，她總是很難睡個好覺——這對經常旅行的人來說是一個大問題。

「當你需要一周的時間才能在新住處開始睡得更好，但你每 7 天就要更換酒店時，就會導致嚴重的睡眠不足，」她說。

然後，她想出了一些幫助她更好睡眠的方法。她用一小瓶枕頭噴霧噴灑床單。 「熟悉的氣味幫助我更容易入睡——它讓我的大腦誤以為我還在家裡，」她說。

她還使用睡眠耳機以低音量收聽播客，就像在家一樣。

「將這一傳統延續到我的旅行中有助於提高舒適度、一致性和熟悉度，」她說。 “我還相信遮住眼睛和耳朵的行為會有幫助，因為我感覺不到自己身處不同的地方，光線和聲音的水平也不同。”

麥可‧亞歷克西斯（Michael Alexis），在博物館旅遊公司工作博物館駭客，練習他所謂的「停電法」來改善睡眠。

「我隨身攜帶睡眠面罩，必要時會使用頭巾或類似物品來達到同樣的目的，」他說。 “我還有高品質的耳塞，並使用手機上的白噪音應用程式來阻擋交通和航班廣播等乾擾性噪音。”

他也嘗試控制溫度、濕度和壓力。而且，他還有一個秘訣。

「我總是在門前放一把椅子，即使是在豪華酒店，作為任何潛在入侵者的『小鬼當家』陷阱，」他說。

至於睡眠研究的作者Masako Tamaki博士，當其他方法都失敗時，她有另一種方法。

「第一晚我就放棄了睡個好覺的念頭，」她說。相反，她嘗試早一點睡覺，用更多的休息時間來彌補睡眠品質的不足。