這就是為什麼飛行讓你如此疲倦的科學原因

我們走下登機橋時都感到疲倦、昏昏沉沉，或是準備倒在地板上，在航站樓中間小睡一會兒。至少，我們大多數人都有。

旅行會讓任何人感到疲倦，儘管它對某些人的影響比其他人更大。這種現像被稱為時差反應，它實際上是一種真正的、暫時的紊亂，而不僅僅是一種現象。旅行者的神話。

什麼是時差反應？

這梅奧診所將時差定義為“一種暫時的睡眠問題，可能會影響任何快速跨越多個時區的人。”我們身體的內在時鐘，我們的晝夜節律，在我們身體旅行到另一個時區時停留在一個時區，這意味著我們的身體和生理時鐘不同步。與普遍的看法相反，這實際上並不是由睡眠不足引起的。

從紐約飛往新奧爾良的國內航班，您可能不會經歷那麼多時差反應，除非您特別敏感。但從紐約飛往洛杉磯以及反之亦然可能會導致疲勞。

發生時差的原因有很多，它確實與我們的生理機能以及飛行時身體的變化有關。雖然您幾乎無法控制飛機上的環境，但有一些方法可以讓您的身體做好準備並在旅行後照顧好自己。

是什麼導致時差反應？

你脫水了

眾所周知，機艙內的空氣極為乾燥。據了解，這主要是由於海拔較高點數達人，但也因為飛機空氣過濾系統通常不允許像我們在地面上習慣的那樣高的濕度。將空氣與含有酒精或咖啡因的飲料混合在一起，酒精或咖啡因也是臭名昭著的脫水劑，人們經常會感到皮膚和眼睛乾燥，甚至頭痛、疲勞和頭暈。

飛機的高度和壓力

身體必須相當快速地適應 36,000 英尺的高度。當然，這就是為什麼機艙要加壓——以盡量減少處於如此高海拔的影響——但這也會對身體造成傷害。根據點數達人，機艙壓力並未完全根據您在海平面的感受進行校準。相反，它更像是您在海拔 6,000 至 8,000 英尺之間的落基山脈或馬丘比丘的感覺。還應該注意的是，在這些海拔高度，空氣要稀薄得多，因此氧氣含量比地面上少。與完全不加壓的艙相比，這是一個很大的進步，但這仍然會導致腫脹、耳壓和類似高山症的症狀。根據該報告，您可能會注意到自己也感覺有點浮腫克利夫蘭診所，因為“壓力變化會導致胃和腸內的氣體膨脹。”

你壓力很大

讓我們深吸一口氣，提醒自己旅行壓力特別大，即使看起來並非如此。畢竟，我們只需要坐在狹小的座位上等待飛機再次降落，對嗎？嗯，根據克利夫蘭診所的說法，這忽略了幾個壓力因素，例如準時到達機場、通過安檢線、找到登機口、把行李放好、應對在數千人周圍的過度刺激。在一張很可能不如長途飛行時舒適的椅子上。

你接觸到了細菌

飛機上的空氣過濾系統現在相當先進，可以幫助過濾掉細菌和病毒，這就是為什麼它實際上建議打開通風口當你旅行時。儘管如此，你還是可以接觸細菌和病毒來自周圍的人或您在機場周圍觸摸的事物。克利夫蘭診所的馬修·戈德曼博士說：“我們可以從附近咳嗽、打噴嚏甚至只是呼吸的其他乘客身上感染病毒。”

你可以做些什麼來防止時差反應？

喝水並避免酒精和咖啡因

當我們疲倦時，喝咖啡或蘇打水可能是我們的第一本能，但這對我們的身體來說並不是最好的事情。同樣，雞尾酒、葡萄酒或啤酒可以幫助你在飛機上入睡以對抗時差，這也是一個神話。很抱歉成為一個嗡嗡聲，但任何人都可以做的避免或治愈時差反應的第一件事就是補充水分。當然，最有效的方法是按照克利夫蘭診所的建議喝水。避免飲用酒精或咖啡因等脫水飲料也有助於水合過程。點一杯雞尾酒是一種放鬆身心的方式，讓您的飛行體驗更加奢華，但也要嘗試喝一瓶水，以免過度脫水。專業提示：在您的旅行健康必需品中加入補充水分的產品。

行動起來

根據 The Points Guy 的說法，在機艙內走動是保持血液流動並為大腦提供氧氣的好方法，這樣您就可以對抗疲勞和腫脹。它還可以降低您出現嚴重健康問題的風險在飛機上坐太久，例如危險的血栓深層靜脈栓塞。每 30 分鐘起身活動一下就足夠了，而且不應該過度打擾其他乘客。

避免脂肪食物

克利夫蘭診所表示，脹氣和腹脹會讓任何飛行都變得極其不舒服，因此避免油膩食物或任何可能使脹氣加劇的食物很重要。帶來健康的飛機零食例如無麩質堅果混合物、能量零食、水果或蔬菜，以幫助您的身體保持活力、水分和減少浮腫。

舒緩壓力

你有沒有嘗試過彈出你的耳朵起飛或降落時？據克利夫蘭診所稱，這實際上是緩解壓力的好方法。打哈欠、吞嚥、嚼口香糖和吸吮一塊硬糖都可以幫助打開內耳。這不僅可以緩解引起頭痛的壓力，還可以預防暈動病和高山症症狀也是一樣，因為它可以幫助您的身體平衡和恢復平衡。同樣重要的是要記住緩解情緒或精神壓力。降噪耳機和優質的旅行枕頭可以讓您的飛行更加舒適，甚至可以在飛行中練習冥想緩解壓力並幫助自己感到休息。

服用維生素

準確地說，維生素C和B是飛行時最好的補充品。據介紹，B12 有助於改善情緒、增加紅血球形成並為您提供能量健康熱線。當然，維生素 C 可以幫助增強您的免疫系統並對抗病毒和細菌引起的疾病。喝一些純天然果汁是同時獲取維生素和水分的好方法。

欺騙你的晝夜節律

梅奧診所提出了一些方法來幫助您的身體恢復與其生理時鐘同步。一種方法是調節您暴露在強光下的時間。如果您向西旅行，晚上讓自己暴露在光線下可以幫助您適應較晚的時區。如果您向東旅行，讓自己暴露在晨光下可以更好地適應較早的時區。一個例外是，如果您的旅行距離出發點超過八個時區。如果是這種情況，如果您向東旅行，請戴上太陽眼鏡，並在早上避免強光，並在下午沐浴在陽光下；如果您向西旅行，請在幾天內天黑前幾個小時避免陽光照射。

讓生理時鐘加快速度的另一種方法是服用褪黑激素，這是我們身體自然產生的一種幫助我們睡眠的激素。在睡前半小時服用補充品，以便適應目的地的時區。

梅奧診所建議僅當您旅行的目的地是夜間時才在航班上睡覺。可以這樣想：如果您不打算在目的地白天睡覺，請盡量不要在航班上睡覺（即使您起飛時是晚上）。這可能具有挑戰性，但這是重置時鐘的一種方法。

慢慢來

盡可能放慢腳步、慢慢來，這將幫助您避免不必要的壓力並適應新的日程安排。根據當前時區規劃您的用餐時間，享受從 A 點到 B 點的旅程，儘早到達任何可以到達的地方，這樣您就不會感到匆忙，並在再次出發之前安排一些時間從航班中恢復過來。如果您的身體也處於最佳狀態，一定會讓您的旅程更加愉快。